ร่างกาย ต้องการ ไขมัน กี่ กรัม ต่อ วัน
ไม่ มันไม่จำเป็น การรับประทานไขมันมากขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่จะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานได้ และโดยทั่วไป ยิ่งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำเท่าใด การสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น จากทั้งหมดนี้ เราสามารถพูดได้ว่าหากร่างกายของคุณบริโภคโปรตีนสูง ระดับคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำ / ปานกลาง ก็จะมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการสร้างร่างกายที่ดี เราควรกินไขมันวันละกี่กรัมเพื่อลดน้ำหนัก?
ฉันควรกินไขมันเท่าไหร่ต่อวัน? | ทิปทาร์
คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์เทียม และความโปรดปราน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3 วิธีการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับทั้งสุขภาพและองค์ประกอบของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แนะนำให้บริโภคไขมันส่วนใหญ่ที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เก็บ ปริมาณไขมันอิ่มตัว saturated ต่ำกว่า 10% ของแคลอรีต่อวันและให้ความสนใจกับการบริโภค EPA / DHA เกี่ยวกับการบริโภค EPA / DHA มูลค่า 500 มก. ต่อวัน (รวมกัน) จะเป็นค่าต่ำสุด แต่ขอแนะนำให้ใช้บางอย่างที่ใกล้กว่า 2 กรัมต่อวัน เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพที่หลากหลาย Conclution ในแง่ของจำนวนเงินที่มีประสิทธิภาพ ไขมัน 0. 7 กรัมต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัม เป็นคำแนะนำทั่วไป กุญแจสำคัญคือการปรับอาหารให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน คุณควรกินไขมันอย่างน้อยเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพ และให้เพิ่มตามเป้าหมาย กิจกรรม และความชอบของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากที่สุดที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันจะมีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตสูง และอาหารที่มีไขมันต่ำ/ปานกลาง คนอยู่ประจำที่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะพบโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และอาหารที่มีไขมันสูง (คาร์โบไฮเดรตสร้างพลังงาน ดังนั้น ถ้าคุณไม่เผาผลาญมาก คุณก็จะไม่ต้องการมันในปริมาณมาก).
- ราคา รถ โต โย ต้า
- จังหวัด ที่ ทะเล สวย ที่สุด
- “How to train your ID” ค่ายติวศิลปอุตสาหกรรม คณะสถาปัตย์ลาดกระบัง - TCASter
"อ้วนทำให้อ้วน" นั่นคือสิ่งที่หลายคนพูดเมื่อไม่นานมานี้ในสมัยของอาหารไขมันต่ำ เมื่ออาหารไขมันต่ำครองตำแหน่งสูงสุดบนชั้นวาง ในที่สุดเมแทบอลิซึมของมนุษย์ก็เข้าใจดีพอที่จะกล่าวได้ว่านักวิทยาศาสตร์รุ่นก่อน ๆ นั้นผิด คติประจำใจคือ "กินไขมันเผาผลาญไขมัน" การเปิดเผยล่าสุดนี้ได้แพร่กระจายไปทั่วพื้นที่ด้านสุขภาพและฟิตเนสอย่างรวดเร็ว โดยได้วางไข่ในอุตสาหกรรมอาหาร ตำราอาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไขมันสูง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเช่นกัน รู้อย่างถ่องแท้ว่า อ้วนมากควรกินต่อวัน ไขมันชนิดใดที่ร่างกายต้องการ และอาหารประเภทใดที่กินไขมันได้ดีที่สุด ควรกินไขมันกี่กรัมต่อวัน? แน่นอน คุณจะคิดว่า ถ้าคุณอ่านเรื่องอื่นๆ ก่อนหน้านี้ในหัวข้อนี้ ในปริมาณโดยประมาณ "ที่ 20 ถึง 30% ของแคลอรีต่อวัน โดยน้อยกว่า 10% มาจากไขมันอิ่มตัว กฎนี้ใช้ได้ผลดีกับคนอยู่ประจำแต่ไม่เหมาะสำหรับคนกระตือรือร้น ร่างกายของเรามีความต้องการกรดไขมันจำเป็นอย่างแท้จริง ซึ่งไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ ซึ่งอาจสูงมากเนื่องจากองค์ประกอบของร่างกายและระดับกิจกรรม ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่มีน้ำหนักประมาณ 85 กก. ความสูงเฉลี่ยและอยู่ประจำ ร่างกายของเขาจะเผาผลาญได้ประมาณ 2, 000 แคลอรีต่อวัน จากสิ่งนี้ "กฎ 20-30%" จะให้ไขมัน 45-80 กรัมต่อวันซึ่งเป็นช่วงที่เหมาะสม หากคุณออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์โดยมีมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 3, 000 แคลอรีต่อวัน จากข้อมูลนี้ ปรากฏว่าปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นจาก 65 เป็น 115 กรัมต่อวัน ต้องใช้ไขมันมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?
งานวิจัยชี้ เราต้องกินมวลไร้ไขมันระหว่าง 0. 6-0. 7 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี หมายถึง มวลฟรีคือทุกสิ่งที่ไม่อ้วนในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ น้ำ กระดูก ฯลฯ จำเป็นต้องมีไขมันกี่กรัมต่อวันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ?