ท่า วอร์ม ก่อน การ วิ่ง
- 5 ท่าวอร์มอัพร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย
- รวม 7 ท่ายืดก่อนวิ่ง วอร์มก่อน วิ่งได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงบาดเจ็บด้วย
ตอนที่ 1 ท่าอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง - YouTube
5 ท่าวอร์มอัพร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย
- มอ เต อร โช ว 2016
- สินค้า เครื่อง ใช้ ไฟฟ้า โลตัส
- 70 200 f4 is ii ราคา
- ต้ม ยํา ปลา นิล ทอด
- กะเหรี่ยง ป กา กะ ญ อ
- I am legend ภาค 2 hd
- โหลดเพลง Wheels On The Bus - Solange mp3
- Fuji 18 55 f2 8 ราคา series
- รีวิว (200ml) Nizoral Shampoo ไนโซรัล แชมพู ขจัดรังแค เชื้อรา ลดอาการคันศีรษะ | Nan Skin Products
- 5ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง แล้วจะไม่เจ็บ - Fixmesport
- A8 (2018) / A5 (2018) ใช้เคสเดียวกัน - เคสมือถือ เคสสกรีน ฟิล์มกันรอย อุปกรณ์มือถือ
ฝนตกแต่ต้องวิ่ง ทำไงดี? : 10 วิธีรับมือวิ่งหน้าฝน วิ่งเช้า vs วิ่งเย็น ช่วงไหนประโยชน์ดีกว่า? วิ่งบนลู่ไฟฟ้าอย่างไรไม่น่าเบื่อ Bodyweight 9 ท่า ทำได้เองที่บ้านไม่ง้ออุปกรณ์ หมดไฟวิ่งทำยังไง? 13 เทคนิคปลุกแพสชั่นกลับมาวิ่งได้สนุกอีกครั้ง
ไหนใครเป็นบ้าง เมื่อไปสนามซ้อมวิ่งปุ๊ป ฝากของเสร็จปั๊ป แล้วออกวิ่งเลย?
รวม 7 ท่ายืดก่อนวิ่ง วอร์มก่อน วิ่งได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงบาดเจ็บด้วย
ยกขาขวาขึ้นให้มากที่สุด ใช้มือทั้ง 2 ข้างประคองบริเวณใต้ต้นขา และน่อง 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง 5. ท่ายืดกล้ามเนื้อพังผืดด้านนอกต้นขา (Iliotibial band stretch) วิธีฝึก 1. ยืนตรง ขาชิด แขน 2 ข้างปล่อยตามสบาย 2. ก้าวเท้าขวาไขว้ไปด้านหลัง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นสะโพกไปทางขวา โดยที่เท้าทั้ง 2 ข้างยังอยู่ที่เดิม เอียงตัวเล็กน้อยจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขา 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) นอกจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว การอบอุ่นร่างกายให้พร้อมต่อการวิ่งก็ช่วยในเรื่องความอึดในการวิ่งได้ โดยการออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด การเผาผลาญ และระบบหายใจให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ถ้าหากอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปก่อนวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ เราไปดูท่าออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ 1. ท่าเกรฟไวน์ (Grapevine) วิธีฝึก 1. ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือ 2 ข้างปล่อยตามสบาย 2. เริ่มต้นก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง แล้วก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านข้าง โดยให้เท้าซ้ายอยู่หลังเท้าขวา จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง ลากเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา ขณะก้าวเท้าให้วาดแขนขึ้น-ลงด้วย 3.
วอร์มยังไงก่อนวิ่งให้ถูกต้อง (แบบที่คนทั่วไปไม่รู้) | Run Better - YouTube
เริ่มต้นใหม่ โดยการทำสลับข้างกับขั้นตอนที่ 2 4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต 2. ท่าวิ่งอยู่กับพื้น (High Knee) วิธีฝึก 1. ยืนตรงในท่าที่สบาย 2. ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ขณะที่วิ่งพยายามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ 3. Butt Kicks วิธีฝึก 1. ยืนตรงในท่าตามสบาย 2. เริ่มต้นคล้ายท่าวิ่งอยู่กับที่ แต่ให้เตะขาไปด้านหลังสลับกันซ้าย-ขวา มือ 2 ข้างยกขนานกับพื้นเหมือนการวิ่งปกติ 4. Side Shuffle Squat วิธีฝึก 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าความยาวของไหล่เล็กน้อย ยื่นแขนตรงมาข้างหน้าให้ขนานกับพื้น 2. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วสไลด์ตัวไปข้างขวา โดยเริ่มจากเท้าขวา 5. Walking Lunge วิธีฝึก 1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว 2. ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนเข่างอตั้งฉากกับพื้น 3. ก้าวเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา 4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ไม่ยากเกินไปใช่ไหมคะกับท่าออกกำลังกายที่หยิบมาให้ได้ลองทำตามกัน ขอย้ำอีกทีว่ายังไงการวอร์มอัพก่อนวิ่งก็เป็นเรื่องสำคัญ ฉะนั้นอย่ามัวแต่คิดว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเป็นเรื่องเสียเวลาเลย เพราะถ้าหากบาดเจ็บขึ้นมา จากที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก็อาจจะต้องหยุดพักเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บแทนก็เป็นได้ ขอขอบคุณข้อมูลจาก เรื่องที่คุณอาจสนใจ